Весьма нередкий вопросец: “А что есть на перекусы?” Ответ: “Ничего. Перекусам — нет!” Как и беспорядочному питанию и рваному режиму.
Перекусы плохо влияют на метаболическое здоровье. В норме мы либо едим нормально, либо пьем воду (максимум — чай, без всего) и ждем последующего настоящего приема еды через определенный просвет времени.
XXI век занес в питание и, соответственно, головы людей настояющую диетологическую сумятицу. Конкретно за крайние годы возникли сотки антифизиологичных советов. А ведь не так издавна — еще практически наши бабушки и дедушки — поправлялись совсем по другому. До 70-х годов XX века питание было наиболее либо наименее обычным и совершенно — естественным. В крайней же его трети и начале новейшего столетия резко возросло количество несъедобной еды, хим фармацевтических средств и новейших мыслях, режимов и диет, обеспечивающих реализации первых 2-ух пт.
Ведь по сути, к примеру, дробное питание маленькими порциями — это только временный целебный режим, соблюдать который нужно лишь нездоровым людям. Здоровый человек должен есть нечасто и всеполноценными порциями. И те же кетогенные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), раздельное питание, ограничительные рационы — только для тех, у кого есть на то суровые мед показания.
Легенды о правильном питании
В наше время вокруг “корректности” питания прогуливаются даже не 10-ки, а сотки легенд.
Метаболизм замедлится, если не есть любые 2 часа.
И итог этого тезиса — миллионы людей, которые часто бегают за кофе и шоколадками. Некие перекусывают хотя бы яблоками и бананами, но по сути и они только вредят собственному организму.
Не попросту ешь повсевременно, а потребляй огромное количество углеводов.
Этот миф — просто диетологическое грех. Приверженцы такового подхода едят огромное количество каш, хлеба, муки, фруктов, сухофруктов.
Если при всем этом человек не спортсмен, а обычной офисный работник с сидящим образом жизни, то ничем неплохим это не завершится. Схожее питание делает людей завсегдатаями аптек.
Белок небезопасен для почек и суставов.
К огорчению, эту ересь распространяет не кто-либо, а диетологи. Лишь это утверждение следует продолжить: “…для почек, функции которых нарушены из-за высочайшего уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), которые уже не могут совладать даже с 1,5 гр белка на 1 кг безупречного веса тела. Для суставов, которые мучаются от системного воспаления во всем теле”.
Так почему здоровым людям перекусы стоит исключить из рациона?
По сути они необходимы не телу, а нашему мозгу, который опасается утратить припасы жира. Ну и, ко всему иному, люди обожают поесть, потому почти все с радостью следуют схожим советам.
Режим, при котором вы безпрерывно что-то едите (пусть даже полезное и маленькими порциями), приводит к дисбалансу инсулина и глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных). Все это серьезно раскачивает аппетит.
Принципиально осознавать, что любой прием еды, даже “всего только яблоко”, — это перегрузка на поджелудочную железу, стимулирующая выработку инсулина. Завышенный уровень этого гормона включает режим запасания жировой массы. Раскачивая инсулин, вы накапливаете жир заместо того, чтоб спаливать его. Это также приводит к дисбалансу гормона-антагониста инсулина — глюкагона. Истощаются ресурсы поджелудочной железы и пищеварительной системы, нарушается регуляция глюкозы.
Подумайте: ведь наши праотцы не ели безпрерывно. Это эволюционно необоснованно. Человек шел, убивал мамонта, растрачивал на это энергию и ворачивал ее при помощи приема еды.
Даже в прошедшем веке было принято есть трижды в денек плотными порциями: завтрак, обед и ужин. Никто не перекусывал и не хватал кусочки.
Человек на “дробном питании” в конце концов перестает худеть, если совершенно терял вес ранее. Результаты анализов далеки от нормы, кожа портится, настроения нет, аппетит растет и не прекращается тяга к сладкому. В итоге силы воли просто не хватает, что тянет за собой срывы, расстройства пищевого поведения, метаболические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
Нашей пищеварительной системе непременно необходимо не только лишь время для переваривания и усвоения питательных веществ, да и отдых. Потому обычная частота приемов еды — хотя бы раз в 4 часа. Так же, как и поздние ужины, неизменные перекусы содействуют наибольшему износу организма, поэтому что мы нагружаем пищеварительную систему, когда гормональная активность на нуле.
Что все-таки заместо перекусов?
1. Точный, отлаженный режим питания с промежутками около 4 часов.
2. Контроль калорий. Как я уже упоминала, это принципиально как для тех, кто желает сбросить вес, так и для тех, кто хочет его набрать.
3. Ранешний плотный завтрак и ранешний легкий ужин — непременно. Непревзойденно также будет погулять перед сном на свежайшем воздухе. Все это не только лишь восстанавливает обмен веществ и наладит сон, да и защитит печень от ожирения.
4. Исключение перекусов и беспорядочного хватания кусков. Неважно какая конфета, фрукт, сыр и т. д. вне основного приема еды — это двойной вред, ведущий не только лишь к набору веса, да и к дилеммам со здоровьем.
5. Незапятнанное питание без ультрапереработанных товаров и искусственных ингредиентов.
6. Серьезный контроль углеводов — даже сложных. Хватит 2-ух порций круп либо бобовых на завтрак и обед, а вечерком их совершенно не обязано быть в вашем рационе, если лишь ваша цель — не набор веса.
Убрите перекусы, наладьте режим, тогда и печень восстановится, сахар придет в норму, аппетит станет управляемым, покажется больше желания и сил для физической активности. Не считая того, уйдут отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма), очистится кожа, закончат выпадать волосы. Хороший показатель — уменьшение размеров талии хотя бы на сантиметр за месяц. Все это гласит о том, что вы ?расконсервировали? собственный метаболизм и дали телу возможность, в конце концов, употреблять внутренние ресурсы, а не болеть от их излишка.
Источник: www.7ya.ru
